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          你熬的不是夜是命 速學(xué)8招減少傷害

          編輯時間:2018-10-23   來源:www.apshengze.com  

            你熬的不是夜是命 速學(xué)8招減少傷害

            長期熬夜等于慢性自殺, 超過23點上床就是給身體上刑,雖然道理簡單易懂,做起來卻難于上青天。

            據(jù)2015年《全球睡眠報告》顯示,中國人每天上床睡覺時間為0點23分,沒有一個國家的平均睡覺時間在晚11點以前。

            不得不熬夜,又怕短命怎么辦?權(quán)威睡眠專家,教你把熬夜傷害降到低。

            受訪專家:

            上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明

            1、幾類人不能熬夜

            一些身體健康狀況不佳的人,比如,睡眠質(zhì)量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重(BMI指數(shù)超過28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人,好不要熬夜,應(yīng)保持正常的作息時間。

            2、讀懂須停止熬夜的信號

            即便是身強(qiáng)體壯的人,也不應(yīng)該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀,夜間可適當(dāng)熬夜。

            但當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報,如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時,晚上就應(yīng)該早點休息,不要熬夜了。

            3、熬夜前先睡會兒

            熬夜前建議先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺在床上閉目養(yǎng)神,同樣能起到休息的作用。

            4、補(bǔ)充水分少油膩

            熬夜會損傷人體的消化系統(tǒng),建議在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應(yīng)清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負(fù)擔(dān)。

            熬夜會帶走人體大量水分,應(yīng)該注意補(bǔ)充水分,注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等,或黃瓜、番茄、蘋果等,補(bǔ)充身體所需的維生素。

            熬夜時喝咖啡雖然提神,但會消耗體內(nèi)B族維生素,反而使人更累。

            5、熬夜上火按兩穴

            一個是照海穴

            照海穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖下方凹陷處。按壓時,感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長,5~10分鐘即可。

            二個是涌泉穴

            腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側(cè)連線處就是此穴。這個穴位對于滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強(qiáng)的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。

            6、注意室內(nèi)通風(fēng)

            注意開窗通風(fēng),每隔1~2個小時,就該打開窗戶,通風(fēng)15~30分鐘。

            7、隨時活動身體

            注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視或玩手機(jī)。

            每玩半小時就要站起來,活動一下身體,或者來回走一走,到室外呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰。

            8、熬夜兩小時,補(bǔ)覺半小時

            熬夜后二天,注意要補(bǔ)充睡眠。如果中午有條件,可以按照“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。

            白天午睡的時間應(yīng)該以自己真的睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著,也要躺一會,補(bǔ)充體力。如果熬夜后神經(jīng)過于興奮,可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。

            小貼士

            如果是長期熬夜的人,可以經(jīng)常服用一劑簡單易做的滋補(bǔ)良方。

            做法:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天的量煎水喝,可清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力。

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